trening na barki

[...] 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao Przed treningiem: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" Zmieniony [...]

Dziś kompletnie na sucho, w niepewności czy bede sprawny do treningu, no i okazalo sie ze wszystko jest okey, wiec lecimy z nowym treningiem, acz kolwiek bede nazywał ćwiczenia tak samo, a za tydzien cos wkleje, żeby pokazać na czym polega zmiana, dziś telefon padł :/ Zmienia sie także kolejność treningu poniedziałek/ wtorek, żeby nie obciążać tak [...]

[...] "Hi Tec Nutrition" 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 35g A.M.G - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" + [...]

[...] 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g + GLUCOSAMIN SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 35g A.M.G - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" + [...]

[...] - 15 x 12,12,12 5. face pull - 25 x 15, 35 x 12, 12 6a. unoszenie w opadzie na lawce skosnej - 5 x 20, 7.5 x 15,15 6b. narciarz - 40 x 12,12,12 CARDIO - 25MIN Dzisiaj drugi trening pleców w tygodniu, pierwotnie mialy byc barki ale nie mogę tygodniowego mikrocyklu konczyc plecami...bo zaczynam też plecami wiec czesto by wypadał trening dzien po [...]

Siemka, wczoraj ukłuty drugi raz Astrą. Zero jakiś sajdów więc spoko. Dzisiaj na trening pojechałem rano, ale że nie minęła jeszcze doba to nie chcialem zylowac, wszedł trening bardziej pompujący. No i jako że w weekend wyjeżdżam i będę bez treningu to połączylem barki z ramionami. Jutro off i dniówka, w piątek nogi machne i brzuch. Tak się [...]

Siema, troszke ciulowo to wszystko zacząłem,a le teraz Wszystko gra, wszystko udało sie powrzucać, dodaje Ci wypiske z treningu wraz z filmami;-) W końcu jade na 100%! DIETA http://img41.imageshack.us/img41/8214/dieta20120710.png Monotonia mi służy;-) TRENING C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x12.5kg / 8x15kg / 8x17.5kg / [...]

[...] na codzień "wypoczywająca" może sobie jeszcze jakoś z tym poradzić i do jej przetrenowania może dojść znacznie później. Zauważ, jak niewiele osób pomimo ciężkiego treningu dochodzi do 50 w łapie. Nie twierdzę, że wykonywanie tych ćwiczeń jest błędem - błędem jest kurczowe trzymanie się ich w obawie, że spadnie siła. Sztanga nie jest [...]

[...] proporcje łydek. Spadek wagi przypisuje raczej wodzie która ze mnie zeszła przez ckd, więc zważę się ponownie za parę dni kiedy poziom ww wróci do normy. Jeżeli chodzi o trening to : Nogi Klatka off Plecy + tył barku Przód/bok barku + brzuch Triceps/biceps off Treningi A/B zmiennie tygodniowo Nogi- A: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

Dobra żeby nie było że się opierdzielam. 1 sesje treningową rozpiszę w jednym poście. Wczorajszy i dzisiejszy trening w oddzielnych. TRENING A 24.05.2011 RAMPA 6 Martwy ciąg : T1: 65kg / 65kg / 100kg / 130kg Pompki na poręczach: T1: 17.5kg / 17.5kg / 27.5kg / 35kg Przysiad tylni: T1: 50kg / 50kg / 70kg / 90kg Barki-wyciskanie na suwnicy zza karku [...]

[...] czas dojścia gdzieś o połowę, jak wchodzę pod górę to takie 10 minut ciągłego wchodzenia na pulsie ~170, gdzie w słońcu 25 stopni dosłownie lało się ze mnie gorzej niż na treningach dawało mi mega frajdę }:-( Jednak taki wysiłek rekompensują później widoki, które są zayebiste i każdemu polecam zobaczyć to na własne oczy. Góry mają w sobie to [...]

[...] Co i ile zjadłem pozostanie moją słodką tajemnicą. A na poważnie, to było MC i podaż makroskładników na takim poziomie, jaki założony.. FOTKI XP: porcja bezpośrednio po treningu Meso: porcja 30-40 min przed treningiem Tight Xtreme: 1kaps rano i 1kaps popołudniu BCAA: 30g podczas treningu ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 12 kaps do posiłków [...]

[...] whey, tahini 2. Zapiekanka z ziemniakami, mięsem mielonym, warzywa 3. 3 muffinki z kaszy jaglanej 4. 2 jaja, 2 pierogi gryczane ze świąt, kromka chleba z kaszy, warzywa trening: 1. Suwnica 12x70/12x80/12x90/12x90 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12x25/12x25/12x25/12x25 3. hip thrust 15x50/15x50/15x50/15x50 4. odwrotne rozpiętki [...]

[...] czy 150 kg, co za różnica? %-) Wyjaśniłem mu, że nie rzucam sztangą i może sobie usiąść na krzesełku obok podestu, żeby sobie popatrzeć i posłuchać ile hałasu generuje mój trening, ale nie dał się namówić %-) Kilka tygodni temu robiłem treningi dosłownie 2 metry od prezesa/trenera i mu to nic nie przeszkadzało. Dodam tylko, że pyerdolnięty typ [...]

Środa, trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7707141db4b94faab2b96cd9c645e43a.png Trening: (bez wybić) Fronty: 20 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3 100 x 2 110 x 1 (pas) 115 x 5 115 x 3 (zapas) Regres z 3 zatrzymaniami bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x [...]

[...] pp https://youtu.be/u9hzoCYnlxU tył https://youtu.be/P4q8Gv4TUbg Po plecach jeszcze czułem prostowniki i góre pleców, ale trening musiał sie odbyć /SFD/Images/2016/2/28/82f1fb0d61e54ad69fb4eff407cee021.gif Trening z rana, po 1 posiłku. w 1h sie wyrobiłem, dość krótkie przerwy za wyjątkiem PP. [...]

[...] całego się tu odbywa :-D http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/HiPNgf.jpg TRENING - PUSH HIPERTROFIA + 20MIN AERO Trening zaj**isty, takiego nabicia nie miałem dawno na treningu, dipsy zamienione na wyciskanie hantli na płasko, po pierwszym ćwiczeniu cyc spuchł jak głupi, no a później wiadomo już poszło z górki, muzyczka na słuchawkach, [...]

[...] wina ale nie jestem pewna ;-) warzywa: pomidor, ogórek, papryka, kalafior, kiszona suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 5g rano: BCAA + omega3 + kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna wieczorem: omega3 + ZMA, micha nieliczona I – jajka, jabłka, ryż, whey II – pstrąg, ryż, fasola, włoskie i [...]

23 listopad - piątek Obudzilem się zasmarkany, gardło boli.. jesienne przeziebienie jak co roku. Jednak nie czulem sie jakos strasznie i pomyslalem, ze pojde na trening, wypoce sie, ciepla kapiel i do wyrka. TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ [...]

Poniedziałek 08.12.2014 DT # dzień 29 # tydzień 5 Micha: Płyny: woda, kawa, herbata zielona Warzywa i zioła:ogórki kiszone, pomidorki Przyprawy: - Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: 8,3g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea8c388b95b04f6a9cce8665b40a42e3.png Trening Rozgrzewka: skakanka, MC + wyciskanie stojąc+przysiady -10x15kg TRENING NR [...]